01 от 05
Какво ви е необходимо, за да направите вашите собствени тежести на китката или глезена
Деби Колгроув Упражняване, отслабване, ходене и физическа терапия, всичко може да върви ръка за ръка, за да подобри общото ви здраве. Често, след като влезете в рутина, един пропусната ден на упражнение може да ви остави да плъзнете.
Но оборудването, необходимо за добра тренировка, може да започне да източва банковата сметка, особено когато трябва да купите няколко размера, за да получите правилното прилягане.
Сега можете да направите тези тежести за китките и глезените в теглото, което желаете. Регулирайте измерванията, използвани в този модел, като удължете тъканта и лентата, за да задоволите вашите нужди.
Необходими материали за един чифт тежести
- 4 броя плат (плътно тъкани памук, тъкани найлон), нарязани на ширина 13x5 инча. Използването на ротационни режещи инструменти може да гарантира квадратни резултати.
- 1 двор (широчина 1 инч)
- 2 (1-инчов) D-пръстени или правоъгълник хардуер
- 2 (6-инчови) секции кука-и-loop лента (Velcro)
- Ориз, BB, пясък или подобен материал за осигуряване на тегло. Ще ви трябват две количества от теглото, което искате да бъде всяко тегло. (Скалата за храна работи чудесно за измерване на желаното количество.) При използване на ориз или пясък, пълненето на всяка секция до най-горната част и ръчното къпане на затворените секции ще ви дадат тегло от 1 килограм китка / глезена. За допълнително тегло може да се наложи да добавите ширина към парчетата плат.
- Качествена нишка
02 от 05
Каишките
Деби Колгроув - Изрежете колана на 2 (18-инчови) секции.
- Внимателно разтопете краищата на секциите, за да предотвратите размазването и разкриването на лентата.
- Сгънете над 1 инч в единия край на всяка част от лентата.
- Поставете пръстен в гънката.
- Превърнете по 1 инча напред и шийте края на каишката.
- Започвайки от противоположния край на лентата, трябва да центрирате лентата на куката и след това лентата с цикли. Зашийте лентата за закачане и затягане, като шиете ръбовете на двете секции и къде се прилепват.
- На 2 секции от тъканта намерите центъра на дължината на лентата (в центъра на 5-инчовото измерване по 13-инчовия участък).
- Измерете и маркирайте 1 1/2 инча от всеки 5-инчов ръб в центъра на тъканта.
- Поставете сгъвката на ремъка на 1 1/2 инчовия знак и центъра на дължината на лентата.
- Завийте на място.
- Пришийте колана на място, като шиете, където е пришита сгънатата секция, по дължината на ремъка, през знака 1 1/2 инча и обратно към сгънатата зашита част и след това, откъде сте започнали. Облегалката за закрепване.
03 от 05
Шевовете
Шиене на шевовете и завъртане под отворения ръб. Деби Колгроув - Поставете необработена част от плата върху участък с прикрепена лента, от дясната страна заедно. Поставете лентата в центъра, така че да не се улавят в шева.
- Зашийте 5-инчови ръбове и 1 (13-инчов) ръб, като използвате 1/2-инчова шев .
- Завъртете ненарязания ръб под 1/2 инча по целия път.
- Обърнете се надясно и се уверете, че всички ъгли и шевове са избутани до точния ръб.
- Сравнете горните пресовани краища на нерамения край.
- Нагоре бод, възможно най-близо до ръба, върху всички ръбове на шевовете. (Не шийте каишката.)
- Натиснете добре.
04 от 05
Краища и секции
Деби Колгроув - Нагоре бод, възможно най-близо до ръба, върху всички ръбове на шевовете. (Не шийте каишката.)
- Намерете центъра на дължината на лентата и я маркирайте.
- Намерете центъра на всяка половина и ги маркирайте.
- Зашийте линия от шева от сгънатия край до противоположния шев. Облегалка за закрепване.
05 от 05
Попълнете и затворете секциите
Деби Колгроув - Разделете желаните тежести на четири равномерни секции и запълнете всяка част от теглото на глезена / китката.
- Преместете тежестите до шевния шев колкото е възможно по-далече от сгънатия ръб.
- Подравнете натиснатите ръбове.
- Свийте неразредения ръб, за да затворите отворите, шиейки колкото е възможно по-близо до ръба.